El celular se ha convertido en un acompañante habitual de muchas actividades cotidianas.
Desayunar mientras se revisan las redes sociales, almorzar viendo videos o acostarse con el teléfono en la mano son escenas cada vez más comunes.
Aunque utilizar una pantalla durante estos momentos no significa, por sí solo, que exista un problema de salud, la distracción puede modificar la manera en que prestamos atención a la comida y también influir en nuestros hábitos de descanso.
¿Cómo influye en la alimentación?
The American Journal of Clinical Nutrition revisó 50 estudios, encontrando una asociación significativa entre la distracción durante una comida y una mayor ingesta de alimentos en una comida posterior.
Una posible explicación es que prestar menos atención al acto de comer podría reducir la capacidad de recordar o identificar con claridad la experiencia alimentaria y las señales internas relacionadas con la saciedad. Sin embargo, los investigadores advierten que los resultados varían según el tipo de distracción.
El efecto puede depender de cuánto dura la distracción, qué actividad se realiza en la pantalla y de las características individuales de cada persona.
Resta horas de descanso
La relación entre las pantallas y la salud no termina en la mesa. El momento del día en que se utiliza el celular también puede ser relevante, especialmente durante la noche.
La luz de las pantallas durante la noche puede intervenir en procesos relacionados con el descanso, entre ellos la secreción de melatonina y el ritmo circadiano. A esto se suma que revisar mensajes, redes sociales, videos u otros contenidos puede retrasar la hora de acostarse y mantener al cerebro activo cuando debería comenzar a prepararse para dormir.
Más atención a los hábitos
La evidencia disponible no plantea que el celular sea perjudicial por sí mismo ni que deba desaparecer de la rutina. El punto está en observar cómo su uso puede interferir en actividades que requieren atención, como alimentarse y descansar.
La clave está en identificar cuánto espacio ocupa en actividades importantes.
